MITRAPOL.com, Jakarta – Tidak semua buah berdampak positif bagi hormon pria. Sejumlah penelitian menyebutkan, beberapa jenis buah tertentu bila dikonsumsi berlebihan justru dapat menurunkan kadar testosteron, hormon utama yang berperan dalam stamina, kekuatan otot, gairah seksual, serta daya tahan tubuh pria.
Sebaliknya, ada pula buah yang justru membantu meningkatkan produksi testosteron secara alami. Mengetahui perbedaan keduanya penting agar pria dapat menjaga kesehatan hormon dan kualitas hidup jangka panjang.
Buah yang Dapat Menurunkan Testosteron
Berikut buah-buahan yang sebaiknya dikonsumsi dalam batas wajar:
1. Semangka
Mengandung lycopene tinggi yang dapat menekan hormon LH (Luteinizing Hormone), pemicu produksi testosteron.
2. Jeruk, Lemon, dan Buah Citrus
Flavonoid di dalamnya berpotensi menghambat kerja enzim pembentuk testosteron.
3. Mangga
Beta-cryptoxanthin dapat memengaruhi hormon androgen bila dikonsumsi rutin berlebihan.
4. Pisang
Meningkatkan hormon prolaktin yang berhubungan dengan penurunan testosteron.
5. Nanas
Mengandung bromelain yang dapat menekan testosteron bebas.
6. Apel
Phytoestrogen pada apel dapat menggeser keseimbangan hormon pria.
7. Pepaya
Papain dan phytoestrogen dilaporkan memengaruhi kualitas sperma dan hormon.
8. Anggur
Resveratrol dalam dosis tinggi dapat menurunkan testosteron bebas.
Buah yang Meningkatkan Testosteron
Buah berikut direkomendasikan untuk dikonsumsi rutin:
Buah Manfaat
– Delima Meningkatkan testosteron hingga 16–24%
– Alpukat Kaya lemak sehat dan boron
– Kurma Mendukung produksi sperma
– Pisang merah Meningkatkan energi dan libido
– Blueberry Antioksidan pelindung hormon
– Stroberi Menjaga keseimbangan hormon
Mengapa Testosteron Penting bagi Pria?
Testosteron berperan dalam, Massa otot, Kepadatan tulang, Produksi sperma, Stamina dan energi, Kesehatan jantung, dan Keseimbangan emosi
Penurunan hormon ini dapat menyebabkan cepat lelah, menurunnya libido, gangguan tidur, hingga peningkatan lemak tubuh.
Tips Menjaga Testosteron Tetap Optimal
Konsumsi buah penambah testosteron setiap hari
- Batasi buah pemicu penurunan testosteron
- Tidur cukup
- Rutin olahraga
- Perbanyak protein dan lemak sehat
- Hindari gula berlebihan
